很多人說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)前吃大量碳水化合物更好。”

　　這個(gè)說(shuō)法是真的嗎?

　　答案：并非如此。

　　雖然碳水化合物是身體的重要能量來(lái)源，但運(yùn)動(dòng)前不宜攝入過(guò)量。大量碳水化合物可能導(dǎo)致消化不良，甚至引發(fā)胃腸不適。

　　適量攝入碳水化合物，尤其是低GI(升糖指數(shù))的碳水化合物，如全麥面包或燕麥，可以提供持久的能量釋放，幫助你在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定的體力。建議在運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)攝入適量碳水化合物，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間調(diào)整攝入量。這樣既能確保有足夠的能量支持運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　策劃制作

　　審核丨武東明 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員

　　審校丨徐來(lái) 張林林