“露凝霜重漸傾欹，宴賞才過小雪時”，11月22日，我們迎來了二十四節氣中的第20個節氣——小雪。這一節氣標志著寒冷正式登場，天地間陰寒漸盛，但雪量未豐，故曰“小雪”。如何順應時節調養身心?記者采訪了陜西省中醫醫院針灸科副主任醫師劉國強，為大家帶來小雪養生指南。

　　飲食調養講究“溫”與“衡”，既要抵御寒氣，又要避免溫補過盛。“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒”，劉國強建議，小雪后可多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫熱食材，其中羊肉溫胃散寒，是冬季防寒進補的佳品。但溫補之余需防積食生熱，民間“冬吃蘿卜夏吃姜”的諺語正合時宜，白蘿卜能健脾養胃、幫助消化，恰好中和溫熱食物的滋膩。此外，冬季對應黑色，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物可溫腎助陽，而菠菜、獼猴桃、橘子等富含葉酸的食材，能幫助改善陰冷天氣帶來的情緒低落，讓身心都暖意融融。

　　起居上，“早臥晚起，必待日光”是小雪養生的關鍵。劉國強解釋，冬季陽氣潛藏、陰氣漸盛，早睡能讓陽氣更好地蓄積，晚起則可避免清晨寒冷對身體的侵襲。同時要注意“去寒就溫”，及時增添衣物，尤其做好頭部、手部、足部的保暖，外出時戴帽子、手套，睡前用溫水泡腳，能有效預防凍瘡和寒邪入侵。室內暖氣、空調溫度不宜過高，否則容易導致皮膚干燥、上火，反而違背了冬季“閉藏”的規律。

　　情志調節在小雪時節尤為重要。由于天氣陰冷晦暗，日照減少，很多人容易出現情緒低落、郁郁寡歡的狀態。劉國強建議，要順應“使志若伏若匿”的養生原則，保持神定氣靜，像守護隱私一樣收斂心神，像獲得珍寶一樣心懷滿足。平時可多曬太陽，多與家人朋友交流，也可培養看書、聽音樂等興趣愛好，幫助驅散低落情緒，保持樂觀心態。

　　適當運動能增強體質，但冬季運動講究“溫和”二字。劉國強表示，小雪后戶外活動減少，血液循環減慢，免疫力易下降，適當運動可暢通血脈、固護陽氣，但要避免高強度運動和大汗淋漓。太極拳、步行、慢跑、室內保健操等低強度運動都是不錯的選擇，運動后及時擦干汗水、更換衣物，切勿吹風受涼，以免耗氣傷陽。

　　對于想要精準養生的人群，劉國強推薦了兩個常用保健穴位。關元穴位于臍中下3寸，是強身健體的要穴，具有補虛培元、溫陽固脫的功效;氣海穴在臍中下1.5寸，作為先天元氣匯聚之處，能溫補脾腎、調理氣血。日常可通過輕柔按摩這兩個穴位，每次5-10分鐘，幫助激發身體陽氣，增強御寒能力。

　　“冬藏是為了春生，小雪養生的核心就是順應自然、養精蓄銳。”劉國強強調，養生無需復雜操作，只要在飲食、起居、情志、運動上稍加留意，就能讓身體更好地適應冬季變化。遵循時節規律調養，既能抵御寒冬侵襲，也能為來年的健康打下堅實基礎。小雪已至，愿大家都能在冬日里藏好健康，溫暖過冬。

　　首席記者 馬相