新華社北京10月9日電題：寒露已至，養生防病正當時——國家衛生健康委詳解秋冬季健康管理要點

　　新華社記者李恒

　　寒露已至，氣溫下降，秋冬季養生防病成為公眾關注的焦點。如何在季節轉換之際科學調理身體、防范疾病風險?9日，國家衛生健康委以“時令節氣與健康”為主題舉行新聞發布會，邀請專家進行解答。

　　順應節氣，中醫養生重在辨證施養

　　寒露時節，“秋季刷經絡”“藥浴排寒”等項目備受青睞。北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師高穎表示，“刷經絡”和“藥浴”等養生方式屬于干預性調理手段，并非適合所有人群，若操作不當，也會帶來一定風險。

　　“對于體質虛弱、平時易疲勞、畏寒或正處于月經期、孕期，以及有出血傾向或皮膚易過敏者，不適宜‘刷經絡’;‘藥浴’類項目需根據個人體質選擇不同藥材，老年人和有心腦血管疾病者尤需謹慎。”高穎說。

　　專家表示，如果希望嘗試這類養生方法，建議事先咨詢專業中醫師，評估自身體質是否適合;選擇專業醫療機構進行操作;頻率要適度，如刮痧應待舊痧完全消退后進行，“藥浴”一般控制在每周1至2次為宜。

　　“養生保健應辨證施養、順應節氣，以安全為首要原則，重在適度。”高穎說，對大多數人而言，保持膳食均衡、適度運動和作息規律，順應時令變化，比過度依賴外界干預更穩妥有效。

　　情緒波動莫輕視，心理調適有方法

　　古語說“傷春悲秋”，秋季容易情緒波動，甚至出現心理問題。北京大學第六醫院研究員岳偉華表示，秋季天氣轉涼、日照變化帶來的情緒波動，多屬于正常生理心理反應。對于大多數人而言，這類情緒困擾可以通過保持規律作息、增加戶外活動等方式緩解。

　　岳偉華指出，判斷是否需尋求專業幫助可從兩方面入手：一是持續時間，如過度擔憂、緊張不安等情況持續半年以上，或情緒低落、興趣減退等問題持續超過兩周，需引起重視;二是嚴重程度，若已明顯影響正常學習、工作或社交，需專業干預。

　　專家特別提醒，少數重性精神疾病患者秋季需警惕復發，要堅持規律服藥、定期復診，患者本人或家屬要留意患者睡眠、情緒及行為變化，及時與醫生溝通。

　　為幫助公眾及時調節情緒，岳偉華推薦了心理調節“小方法”：在焦慮、憤怒時可采用“情緒暫停法”，即先立刻停下手里的事，做一次緩慢深長的呼吸，快速觀察一下自己的身體和情緒狀態，冷靜后再繼續處理剛才的事情;與人爭執時可“戰術性暫停”，暫時中斷對話。

　　“心理上的不適需要被正視，積極求助是勇敢自信的表現。同時不要因為短暫的情緒波動就緊張兮兮，隨意自我貼標簽。”岳偉華說。

　　相關疾病需警惕，科學防護保健康

　　秋冬季是流感、哮喘等呼吸系統疾病的高發期，也是高血壓等慢性病管理的關鍵時期。專家表示，科學防護與規范治療同等重要。

　　浙江省疾控中心研究員蔣健敏提醒，流感疫苗應每年接種，尤其是老年人、慢性病患者、嬰幼兒等重點人群應優先接種。即使曾經感染過流感，仍建議接種流感疫苗。

　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師童朝暉說，單純的長期咳嗽不會直接發展為肺炎，但咳嗽超過3周伴發熱、胸痛、呼吸急促等，應及時就醫;哮喘的典型癥狀是反復發作性的喘息、胸悶、氣短及咳嗽，不典型哮喘患者可僅表現為咳嗽。

　　專家建議，哮喘患者要注意防寒保暖，避免冷空氣刺激呼吸道，保持室內空氣濕潤，避免接觸季節性過敏原，堅持規律用藥，切勿自行停藥或減量，季節性哮喘患者建議提前半個月用藥。

　　此外，高血壓的預防與管理也不容忽視。中國醫學科學院阜外醫院主任醫師張健說，預防高血壓要遵循健康生活方式，限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態平。高血壓患者應堅持低鹽飲食、規律用藥、定期監測血壓，避免晨起過猛、突然用力等危險行為。