伏天是一年之中氣溫最高、濕氣最重、最為悶熱潮濕的季節，尤其是今年夏季降雨頻發，雨后的蒸騰作用更是讓人感到濕熱難耐，高溫和濕氣雙重夾擊，連呼吸之間都帶著濕答答的黏意，讓人胸悶氣短、喘不上氣。濕氣還會悄悄鉆入身體，如果濕氣長期藏于體內無法排出，體內的濕氣越來越重，容易出現倦怠、乏力、煩躁的感覺，身體也會出現種種不適。千寒易除，一濕難去，那么應該如何做才能有效預防和祛除體內濕氣呢?

　　飲食健脾胃

　　脾胃的養護在祛濕方法中占有重要地位。飲食宜清淡，多吃點健脾祛濕的食物，如懷山藥、白扁豆、薏苡仁、蓮子、芡實之類的食物，既有健脾益氣之功，還有利水化濕之效，對于減少胃腸負擔、促進胃腸功能恢復、促進新陳代謝亦有一定功效。在飲食養生祛濕中，應少吃甜食、少喝酒，少食肥厚滋膩、辛辣刺激的食物。此類食物均會導致脾胃消化功能障礙，導致濕邪內生。

　　芳香化濕濁

　　芳香化濕是中醫臨床祛濕的重要治法之一，適用于濕困脾胃，濕溫初起等證，常用藿香、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等，并配合淡滲利濕、燥濕的藥物。如日常民間常用的藿香正氣水、十滴水等藥物即采用了此治法。在平時起居生活中，在家中種植茉莉花或者梔子花，或者用點天然精油熏香，常常能夠起到祛除濕邪、清心提神的奇妙效果。

　　起居防濕氣

　　保持健康的精神狀態、保證睡眠的時間和質量及規律的生活作息，對于改善濕熱體質非常重要。經常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩，此乃濕氣蘊蒸之象;睡個好覺則舌苔薄白，為濕熱已祛，這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。濕熱體質常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑，因此濕熱體質的人應該注意靜養心脾。靜能安神清熱，有助于臟腑氣機舒暢運轉。

　　運動祛濕氣

　　適量運動則可以緩解壓力，促進身體器官運作，調理氣機，疏通氣血，有助于排濕解乏。運動鍛煉時應注意舒展筋骨關節，增加身體的柔韌度，建議可進行太極、瑜伽、游泳、健步等舒緩的運動，鍛煉強度以達到微微出汗為宜，運動出汗后要及時充分擦干身體頭發，鍛煉時間建議選擇清晨，以便陽氣驅逐陰濕之邪。

　　按揉祛濕穴

　　按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕的功效。陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴的時候，應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60-100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。

　　據《中國中醫藥報》