進(jìn)入老年后，人體器官逐漸衰弱,骨關(guān)節(jié)是日常生活中使用最多、負(fù)荷最多的部位，自然磨損厲害。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的重點(diǎn)就是保暖和按摩。專家建議，平時坐著時不妨就用手對膝關(guān)節(jié)按摩保養(yǎng)。

　　第一步，五指分開，兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋οドw進(jìn)行加溫，體會手的熱量不斷向膝關(guān)節(jié)內(nèi)部傳導(dǎo)。同時，自然散開的五指做蛇形涌動或在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩;第二步，用十指抓扣，將膝關(guān)節(jié)輕輕提起，增加膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)間的空隙，改善關(guān)節(jié)液的分泌和循環(huán)，堅(jiān)持兩秒放松后再提起，反復(fù)10次即可。對膝蓋加溫和揉捏按摩配合起來，可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

　　(北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)院教授王安利)